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フィットネスユーチューバーで最も成功した男 クリスチャン・グズマンのコンテストプレップ初期の朝食メニュー

2019年3月31日

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フィットネスユーチューバーで最も成功した男 クリスチャン・グズマンのコンテストプレップ初期の朝食メニュー

2019年3月31日

皆さん、こんにちは。

今日は、アメリカのフィットネスユーチューバーで最も成功した男、クリスチャン・グズマンの減量朝食メニューをご紹介します。

クリスチャンの1日のPFC目標はこちら

たんぱく質 200g
炭水化物 290g
脂質 60g

そんなクリスチャンの朝食メニューこちらの3点

・スクランブルエッグ
・ピーナッツバター オートミール
・パイナップ 100g

朝食の合計栄養素

たんぱく質 37g
炭水化物 56g
脂質 17g

一つ一つ見ていきましょう。

スクランブルエッグ

材料

液体卵白 250g
全卵 1個
チリソース / または、サルサソース
ピンク岩塩
胡椒

作り方

  1. 温めたフライパンに液体卵白を入れます。
  2. その後、全卵を1つ入れます。
  3. ピンク岩塩と胡椒で味付けして、完成!
  4. ソースはお好みで、サルサソースやチリソースを使用ください。

ポイント!

・減量のときは必ず計量器を使いましょう!容器のまま、はかりに乗せて、必要g数だけ取ります。

チリソースやサルサソースはカロリーや脂質がかなり少なく(ゼロカロリーもあります。)、減量中の調味料としては最適です!

ピーナッツバター オートミール

材料

・オートミール
・ピーナッツバター
・ブルーベリー

作り方

  1. オートミールに水を適量入れて、3-4分電子レンジへ
  2. 温まったところにピーナッツバターを入れて、よく混ぜます。
  3. 最後にブルーベリーを入れて、完成!

是非、朝食メニューの参考にしてみてください!

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