月別アーカイブ:2019年12月

来年はコンテストに出よう!プランの立て方(初心者編)

2019/12/30  

皆さん、こんにちはコハセです。 本日は肩腕トレでした。メニューはこのような内容です。 ハンマーストレンクスショルダープレス ウォームアップセットx 2  メインセット10~12レップx 3 マシーンサ ...

山岸プロに学ぶプロのスケジュールとライフスタイル

2019/12/29  

コハセです。 本日は脚トレでした。 45度レックプレス ウォームアップセットx 2 メインセット10~12レップx 3 レックエクステンション ウォームアップセット メインセット20レップレップx 3 ...

山岸プロに学ぶバルク期の食事、PFCとは?

2019/12/27  

こんにちはコハセです。 本日は背中を中心としたメニューをストレートセットで取り組みました。 ハンマーストレンクスマシーンラットプル ウォームアップセットx 2 メインセット10~12レップx 3 ペッ ...

ストレートセットとは?

2019/12/22  

ちょっと遅くなりましたが、今週のトレーニングプランです。 月曜日:休 火曜日:休 水曜日:肩腕 木曜日:背中 金曜日:脚 土曜日:胸 日曜日:休 これらのメニューをストレートセットで行っていきます。 ...

プロの食事メニュー(朝食)とは!?

2019/12/17  

こんにちはコハセです。 今日は予定通り、背中トレでした。  背中トレのパワーをつけるためにドロップセット無しのメインセット10~12 x 3レップのストレートセットで今日は行いました。 山岸選手が西洋 ...

山岸選手に学ぶ腕トレとトレーニング前の食事

2019/12/12  

こんにちはコハセです。 火曜日は腕を中心にトレーニングしてきました。 トレーニング内容はこちら ・ストレートバープリーチャーカール、オーバーヘッドダンベルエクステンション  5レップ/10秒レストx ...

山岸選手のトレーニング方法に挑戦!?

2019/12/10  

みなさまはじめまして!! コハセ と申します。 このブログを通して皆様にかっこいい体作りのトレーニングについて発信したいと思います。よろしくお願いします。 まず、トレーニングを行う前提として、筋肉をト ...

カネキンさん、念願のIFBBプロ達成

2019/12/10  

ついに待ちに待ったこの時がきました! カネキンさん(Kanekin Fitness)が念願のIFBBプロカードを取得しました! この投稿をInstagramで見る Shun Kaneko(@kanek ...

卵白は介護食にも良い!?その理由とは・・

2019/12/6  

皆さん、こんにちは。 フレンズファームのオオニタです。 今日は卵白が介護職や年配の方にもおすすめという理由についてお話していきます。 実は年配の方のたんぱく質摂取が今問題になってきます。年を重ねるにつ ...

脂質が多いものは要注意!

2019/12/3  

みなさん、こんにちは フレンズファームのオオニタです。 今日は脂質とアミノ酸の吸収速度の関係について書いていきます。 サーロインステーキとか、美味しくて、たんぱく質もしっかり摂れるし、お金に余裕があれ ...

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