山岸選手に学ぶ腕トレとトレーニング前の食事

このメニューを２セット行い、最後は二頭筋がちぎれるかと思いました。

前回、山岸選手のレストポーズ法腕トレを紹介しましたが、今回解説も追加したいと思います。

山岸選手のメニュー内容はこちら

・ケーブルカール　5レップ/10秒レストx 5セット

・ケーブルプッシュダウン　5レップ/10秒レストx 5セット

・シーテッドダンベルカール3x3x3レップ法

・マシーンアームカールとケーブルオーバーヘッドエクステンションスーパーセット3x3x3レップ法

・ロープケーブルプッシュダウンとバーベルカールスーパセット（オールアウト）5レップずつを休みなしで交互に5セット


※3x3x3レップ法

最初の3レップはレギュラーレップ

次の3レップはネガティブレップ重視

最後の3レップはポジティブレップ重視

＊ネガティブレップの時はトップで一時止めるようなイメージで

以前山岸選手は腕トレは重量よりもパンプとウェイトのコントロールと話していました。

腕トレは週2回入れてるようです。

ストレートセットと、パンプ重視のスーパーセットやレストポーズ法を取り入れた2種類を毎週交互に行っているようです。

私は他の人よりエネルギー消費が早く、また消化にも時間がかかるため、トレーニング前の食事に気を使っています。　

肉をトレーニング前に取り入れると消化の為にエネルギーを使ってしまい、

また摂取量を増やすとお腹が張ってしまいトレーニング中も調子が整いません。

そこで卵白とグルテンフリーの炭水化物に変えてみたところ、調子が整った気がします。

少なくとも、悪いと思ったことは一度もありません。ジムでのパフォーマンスを上げるのにその前の食事は非常に重要なので、一度食事を見直してみるのもおすすめです。

私は山岸選手の食事をかなり参考にしております。

卵白とオートミールをメインに摂取することが多いようです。

皆様も参考にしてみてはいかがでしょうか。

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