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ストレートセットとは?

2019年12月22日

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ストレートセットとは?

2019年12月22日

ちょっと遅くなりましたが、今週のトレーニングプランです。

月曜日:休 
火曜日:休
水曜日:肩腕
木曜日:背中
金曜日:脚
土曜日:胸
日曜日:休

これらのメニューをストレートセットで行っていきます。

ストレートセットとは

トレーニングの基本 10回ギリギリで上がる重量をメインセットで3セット組む方法。筋力の向上が主な目的。先々週から2週間レストポーズ法でかなりの筋疲労があるのでそれを抜く目的もあります。

本日のトレーニングを紹介します。

スミスマシーンバックプレス 
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3

マシーンサイドレイズ
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3

ハンマーストレンクスショルダープレス
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3

ダンベルレイズ
ウォームアップセット

マシーンバイセップスカール 
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3

ケーブルハンマーカール
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3

ストレートバーアームカール
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3

マシーンオーバーヘッドダンベルエクステンション
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3

プッシュダウン
ウォームアップセット
メインセット10~12レップx 3


NPCJ World legend Classic Mens physique Aクラスで優勝された、廣川選手 によると、なるべくスーパーセットを入れずにストレートセットを組むと良いそうです。

コントロールされたフォームでギリギリ10回をこなせる重量でセット組んで行くのが意外と一番きついです。

YouTube 動画 【筋トレ】腕をサイズアップ!~廣川選手の腕トレ!

皆様も参考にしてみてはいかがでしょうか?

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