脂肪を燃焼させて、すっきりしたボディを目指すには、毎日の食事がとても重要ですが、こんなお悩みありませんか？
・ダイエット中にコンビニでご飯を買っても大丈夫？
・毎日、自炊やお弁当はつらい
出来れば、コンビニも活用しながら、上手に食事管理をしていきたいですよね。
このブロブでは、脂肪燃焼に効果的な商品をコンビニ別で5つ紹介していきます。
このブログはこんな方におすすめ
- コンビニで買えるダイエット向き商品を知りたい方
- ヘルシー商品をコンビニ別で知りたい方
結論
コンビニの商品で、脂肪を燃焼して、すっきりボディになるのは可能！
要約
・高たんぱく質な食品を摂る
・炭水化物は選ぶ
・お腹を整えてくれる食品を摂る
・間食もOK！ただし、商品を選びましょう
それでは、内容を深堀していきます。
脂肪を燃焼させる食事
脂肪を燃やすと聞くと、唐辛子や生姜など体を温めてくれる食材を摂るイメージがありますが、それだけでなく、しっかりと食事全体で栄養バランス良く摂ることが重要です。
ただし、毎日自炊や、お弁当を作るは大変！
そこで、コンビニを上手に活用しましょう。
コンビニは品揃えがとても豊富ですが、選ぶものを間違えてしまうと、逆に太ってしまいます。
脂肪燃焼をさせる食品の3つのポイントを抑えましょう。
・高たんぱく質な食品を摂る
・炭水化物は選ぶ
・お腹を整えてくれる食品を摂る
高たんぱく質な食品を摂る
たんぱく質と聞くと、筋肉に必要と思うかもしれませんが、筋肉だけでなく、肌や髪、爪など体全体を作ってくれる大切な栄養素です。
たんぱく質が不足してしまうと、体の代謝が落ちてしまい、体脂肪が落ちにくい体に。
しっかりと意識して摂りましょう。
炭水化物は選ぶ
炭水化物は、主にご飯、パンといった主食になるもの。
エネルギーにすぐになるので、活動的に動くときには欠かせません。
しかし、白米や小麦粉のパンは、GI値が高く、血糖値が急激に上がってしまい、体に脂肪が蓄えられてしまいます。
そこで、GI値の低い、玄米、大麦、もち麦、全粒粉のパンなど選ぶとより良いです！
お腹を整えてくれる食品を摂る
無理な食事制限などで、便秘になったり、腸内環境が悪くなり、むくみや血行不良の原因にもなったりします。
腸内をしっかりと整えることで、自然とすっきりしたお腹になります。
それでは、具体的にどのようなもの食べればいいのか紹介していきます。
セブンイレブン
日本で一番店舗数が多いコンビニ。
会社や家のすぐ近くにあるのが、セブンイレブンという人も多いと思います。
特徴
・栄養バランスの良い商品の品揃え
・保存料着色料の不使用など品質にもこだわり
・基本的にすべておいしい
① サラダチキン
最強のヘルシー食材と言えば、サラダチキン。高たんぱく質かつ低脂質なので、ダイエットに最適です。
② セブンプレミアム 味付き 半熟ゆで卵
卵は完全食と言われています。
高たんぱくなだけでなく、ビタミン、ミネラルも豊富に含むので是非摂りましょう。
③ セブンプレミアム 蒸しサラダ豆
豆も上質なたんぱく質源。
サラダにトッピングすることで、しっかり補給できます！
④ もち麦もっちりシリーズ！
・もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
・もち麦もっちり！焼肉ビビンバ
もち麦は、血糖値を上げにくい食材なので、是非炭水化物に取り入れたい商品です。
こんぶには、アミノ酸、ミネラルも含んでおり、焼肉ビビンバは、たんぱく質も一緒に摂れる優れものですね。
⑤ 6種具材のお豆腐とひじきの煮物
ひじきは、食物繊維が豊富で、お腹を整えてくれる食材です。
最初に食べると、お腹が膨れやすくなり、満腹感が得られます。
ローソン
ローソンは、「ナチュラル ローソン」や「ローソンストア100」など展開していますが、ここでは通常のローソンのラインアップで紹介していきます。
特徴
・サラダの種類が豊富
・揚げ物が多い
➀ さば弁当
たんぱく質は肉で摂るイメージがありますが、魚からでも摂れます。
その代表的な魚がさばです。
さらに、血中の中性脂肪やコレステロールを下げてくれる良い脂質も含むのでおすすめです。
② 豚しゃぶのサラダ
サラダと一緒に摂ることで、ビタミン、ミネラルを同時に摂ることができます。
③ 玄米おにぎり 生ショウガ昆布
玄米は血糖値を上げにくく、脂肪がたまりにくいお米です。さらに、ミネラルも含むので理想的な主食です。
生姜には脂肪燃焼の効果もあります。
④ もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり
もち麦も同様に脂肪を溜めにくい主食。
枝豆でたんぱく質、こんぶでミネラル補給と栄養バランスの優れた商品です。
⑤ オクラともずくのねばねばサラダ
オクラには、糖や脂質の吸収を抑え、脂肪になりにくくする作用や腸内環境を整えてくれる効果もあります。
もずくと一緒に摂れば、ダブルで嬉しいですね。
ファミリーマート
ファミリーマートはライザップとコラボをしたり、ダイエット向き商品を多数そろえているコンビニです。
特に体に良い炭水化物の種類が豊富なので、がっつり食べたい人にいいですね。
特徴
・良い炭水化物が豊富（がっつり食べたい人向き）
・ダイエット向き商品豊富（ライザップとコラボ）
➀ サラダチキン
ファミリーマートにもサラダチキンがあります。
味の展開もあるので、飽きずに食べることができます。
② スーパー大麦シリーズ
・スーパー大麦 梅ゆかり
・スーパー大麦 ツナマヨネーズ
・スーパー大麦 枝豆チーズ
大麦も脂肪を蓄えにくい食材。
味のバリエーションも多いのが嬉しいところですね。
③ 全粒粉サンド
・全粒粉サンド サラダチキンと半熟卵
・全粒粉サンド パストラミビーフ＆ポーク
・全粒粉サンド スモークサーモンとベーコンポテト
・全粒粉サンド ハムチーズたまご
・全粒粉サンド ベーコンレタストマト
・全粒粉サンド たまご
パン党には嬉しい商品です。
なかなか全粒粉のパンは販売していないので、ファミマならではの商品です。
④ オクラとなめこのネバネバサラダ
ネバネバ成分は腸内環境を良くしてくれるので、是非積極的に食べてください。
おにぎりやおかずの前、一番最初に食べることで、満腹感を得られ、太りにくくしてくれます。
⑤ 枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ
栄養バランスが整った良い商品。
枝豆でたんぱく質、ひじきで食物繊維、ミネラル、生姜で脂肪燃焼の効果が期待できます。
他にも脂肪燃焼に効果的な食材がありますが、今回は代表的なものを紹介させていただきました。
是非、色々な組み合わせをして、飽きずに続けていきたいですね。
お腹が空いたときの対処法
でも、量が少なくて途中で間食してしまいそう。
そんなときは間食してもOKです。しかし、何でも食べていいわけでなく、選んで食べるようにしましょう。
オススメおやつ１：ゼロカロリー寒天ゼリー
砂糖不使用でカロリーゼロ。
さらに食物繊維も豊富に含まれています。
オススメおやつ２：ギリシャヨーグルト
オイコスなどが有名ですが、ギリシャヨーグルトは高たんぱくでカロリーも低いのでおすすめです。
食べ応えがあります。
オススメおやつ３ ：アーモンド
どこのコンビニにも置いてあるアーモンド。
お酒のつまみにではなく、間食するには是非アーモンドを。
上質な脂質を含み、中性脂肪を落とす効果があります。
ただし、カロリーが高いので食べすぎに注意！
10粒くらいにしておいた方がいいでしょう。
まとめ
コンビニは脂肪燃焼に効果的な商品がたくさんあります。
選ぶポイントは3つ
・高たんぱく質な食品を摂る
・炭水化物は選ぶ
・お腹を整えてくれる食品を摂る
そして、間食もしてもOKなので、商品を選んで上手に摂っていきましょう！